carbo bialko po treningu

[...] wołowina, pierś) warzywa 4. posiłek 16.00 przedtreningowy 75g ryzu 200g mięsa(schab, wołowina, pierś) TRENING 17.30-18.45 PO TRENINGU ok 19.00 białko 30g z wodą + carbo 40g ok 19.30-20 5. posiłek 75g ryzu 200g mięsa(schab, wołowina, pierś) warzywa 6. posiłek 22-23 białko 30 g z mlekiem(2%) 250ml W:~360g ; B:~200g T~ 60g ok. 2800 [...]

[...] 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkówka, halówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): odstęp do wszystkiego Dieta: 10 wskazówek żywieniowych, nie posiadam zbilansowanej diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna, białko,carbo Zmieniony przez - Falcao18 w dniu 2010-01-16 21:27:27

[...] około treningową: -1.5h przed treningiem 30g odżywki białkowej (wpi+wpc) -30min przed treningiem porcja Massacry -po treningu chce zrobić mix następujących supli- porcja carbo+ kreatyna (mysle ze kupie nowosc FA Detonator)+ porcja bcaa xtra. i tu mam pytanie- czy mogę to wszystko smieszać w shakerze i wypić naraz ok 15min po treningu? - [...]

[...] Kreatyna CM3 Shock Therapy BCAA Glutamina WPC 80 Carbo Chce wziąsc te odzywki w jednym cyklu prosze o rospiske w dt i w dnt jak to brac zeby jak najwiecej uzyskac i przyswoic. Cwicze 3 razy w tyg o godzinie 18:30 do 20. Jakie stosowac suplementy po treningu(kiedy carbo,bialko ) i o ktorej jesc posilek Prosze o odpowiedz Dzieki Pozdrawiam

[...] zrobi)/brokuły,marchew, kalafior. - banan/jabłko. B: 38g WW: 107g T: 38g Kcal - 925 TRENIG 4. Posiłek po treningowy ok. 19:00-19:30 - bezpośrednio po treningu carbo 50g + BCAA. Gdy już jestem w domu: - WPC 30g. + musli 70g. po ok. 30-40min - ryż biały 100g. , kurczak 100g./stejk ok. 100-150g. , pomidor/ogórek B: 65g WW: 195g [...]

Siema Trenuje 3 razy w tygodniu Muay Thai i 2 lub 3 razy chodzę na siłownie. Dietę mam zbilansowaną nastawioną na mase. 15 min przed każdym treningiem biorę 20g bcaai 25 carbo. 15 min po treningu zaś 20g bcaa + 50gcarbo i 35 białka. W dni nietreningowe pije 35g białka jeden raz dziennie z mlekiem 3,2% fat 500ml. (robie taki mix bo białko mam [...]

[...] -kasza gryczana 80g b-28 -twaróg półtłusty 100g t-22 -oliwa z oliwek 15g w-66 po treningu -białko 30g -carbo 40g kolacja 20.00 -wołowina polędwica 100g b-25 -oliwa z oliwek 10g t-15 -2 kromki chleba razowego w-37 kolacja 22 -4 jaja całe [...]

[...] moj 1-szy cykl w zyciu i mam troche kasy na niego wiec nie chce kupowac zwyklego mono CO byscie polecali do 150 zl ? myslalem zeby kupic Kre-alkalyn,Amino 3000 i oczywiscie carbo po treningu i odzywka bialkowa do brakow w diecie.Jak myslicie bedzie to dobry wybor ? czy za ta kase mozna rozkminic cos lepszego ? moj cel to oczywiscie jak [...]

witam! biore odrazu po treningu carbo razem z bialkiem(sypie carbo i bialko do szejkera i razem to mieszam) pozniej do godziny po tym jem kurczaka z ryzem.. czy nie za duzo tego bialka w tak malym odstepie czasu

[...] 1.śniadanie 6:40 -mleko 350g -płatki 70g 2.w szkole -chleb 180g -szynka 90g 3.obiad 15:00 -kurczak 100g -ryż 250g 4.przed treningiem 16:00 -gainer 100g -mleko 350g -carbo 50g -bcaa 10g Trening 17:00-18:00 5.po treningu bezpośrednio -gainer 100g -mleko 350g -carbo 50g -bcaa 10g 6.podwieczorek 19:30 -kurczak 100g -ryż 250g 7.kolacja 21:00 [...]

7:00 Białko 9:00 3 jajka, płatki musli 100 g , mleko 3,2% 250ml 10:00 trening na siłce carbo 50g 12:30 bezposrednio po treningu białko 13:00 makaron pełne ziarno 100g, pierś z kury 200g,sałata 16:00 tuńczyk z wody 150g, chleb pełnoziarnisty 100g 19:00 makrela wedzona 150g, chleb pełnoziarnisty 100g 22:00 przed snem białko suma 3000kcla+- białko [...]

[...] na przegryzienie) 5.ryż+kurak+czasem brokuły (czasem z braku czasu przed tr. odżywka wpc ze zmielonymi płatkami owsianymi) TRENING 6.Banan po treningu, czasem białko z carbo 7.ryż/ziemniaki+kurak 8.twaróg (w postaci szejka +kakao dla smaku), czasem mieszam z danio jak mnie najdzie na słodkie + oliwa Ogólnie rzadko jadam jakieś brokuły, [...]

Witam chciałbym abyscie ocenili mi diete na mase.Wiec tak jestem endomorfikiem starałem sie obnizyc wegle ale nie wiem czy mi wyszło. Waga 87 wzrost 189cm wiek 17 bic 38 klata 109 pas niestety 95 cm tłuszcz mam tylko na biodrach i na brzuchu w innych czesciach jest go nie wiele. I czy dobrym pomysłem by było abym po treningu robił aeroby 30 minut. [...]

[...] treningu przez przynajmniej 30 minut nie należy nic wrzucać do gardła bo organizm m.in. wytwarza naturalny hormon wzrostu i dopiero po tych 30 minutach należy wziąć białko + carbo, a następnie od tego momentu godzina i normalny posiłek. Teraz sam nie wiem czy to 30 minut robi jakąś różnice, dlatego proszę o poradę, lepiej robić tak jak [...]

[...] -30min po treningu od razu pełnowartościowy posiłek, który zarazem jest ostatnim pełnowartościowym. Często jest mowa o podaniu bezpośrednio po treningu węgli typu banan/carbo i/lub szybkiego źródła białka w postaci odżywki -150g mleka 0,5% nie zaszkodzi na noc? %-) czytałem teorie, że laktoza jest be na redukcji, ogólnie piję 400g do białka [...]

A więc raz w tygodniu kręce intensywne Aeroby 20.00-21.00 , 60 minut spinningu (indoor cycling)(bardzo intensywnie). Po treningu odrazu łykam 60g carbo i 30g białka WPC/WPI ( w porcji białka mam 8g BCAA) Wracam do domu i o 22.00 jem ostatni posiłek i pytanie brzmi: Mogę w nim mieć Węglowodany o niskim IG czy już tylko białko. I czy dodać tłuszcze [...]

[...] wpc80, http://www.sfd.pl/sklep/Kreatyny_i_stacki_kreatynowe_Biogenix_Cell_Pump_665g_%2B_Dymatize_Xpand_925g_%2B_baton_gratis-opis694.html i teraz co mam dokupić jakieś carbo czy jakiegoś gainera i teraz pytanie do was kiedy to wszystko brać co poprzestawiać kiedy białko kiedy węglowodany kiedy cell czy xpand i przez jaki czas co pozniej [...]

Witam. Carbo brac przed treningiem czy po ?. jak działa przed treningiem , a jak po ?. zawsze myslalem , ze po treningu tylko bialko brac i tyle.. a ostatnio znalazlem wlasnie , ze warto tez carbo. z góry dziekuje .

Zapotrzebowanie Kcal;3118 Białko;180 Tłuszcze;69 WW;393 Śniadanie w domu; Płatki owsiane 150g mleko 3.2% 250ml 2 jaja całe 140g oliwa z oliwek 10g Śniadanie w szkole; Ryż biały 150g Pierś z kurczaka 130g oliwa z oliwek 20g warzywa II Śniadanie w szkole; Ser twarogowy półtłusty 200g 2 jabłka sok marchewkowy 250ml oliwa z oliwek 10g [...]

Witam jestem maciek mam 17 lat waze 75kg wzrost 185cm. Ćwiczyłem przed wakacjami ok 6 misiecy i teraz planuje sie ostro wziac za pakowanie i to moje pytanie czy taka dieta na mase bedzie dla mnie skuteczna I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie [...]